ピラティスでお腹をすっきり。

ここでは、ピラティスでへこんだお腹をつくるやり方を紹介します。
紹介する方法は『ハンドレッド』というエクササイズです。


ちょっと気の抜けたお腹をへこませるのはもちろん、継続すればうっすらと腹筋が見えてくる!!


このハンドレッドで女性らしく引き締まったお腹を目指しましょう!


●ハンドレッドのやり方

(1)マットの上に仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立てる。

(2)息を吐きながら両ひざを90度に曲げて脚を上げ、すねと床が平行になるようにする。息を吸って準備。

(3)息を吐きつつ、首の後ろを伸ばしながらへそをみるように頭を持ち上げる。両手はお知りのほうへ伸ばして肩の高さまで上げる。

(4)その体勢で5回カウントして、息を吸いながらゆっくりともとの位置へ。


初心者編としましたが、実際はかなり効きます^^;

ですのでつらいと感じたら、脚を上げない状態で行うとよいでしょう。



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