ピラティスでウエストをすっきりさせる

春や夏が近づくにつれて体のラインがでるファッションが
増えていきますね。

そんな時、たるんだウエストでは、、、イカン(遺憾?)でしょう。


というわけで、今回のピラティスは「スパインツイスト」です。

スパインは脊髄、ツイストは回転ということです。


このエクササイズは、正しいフォームでゆっくりと、どこの筋肉を
使っているのか確認しながら行うことがとても大切です。

方法は簡単ですが、常にコアへの意識を持ち、骨盤を安定させたまま、
上半身をひねるようにしましょう!



【スパインツイスト】


(1)
脚を軽く開き、骨盤をしっかりと立て背筋を伸ばします。(骨盤は背筋を伸ばすと自然と立ちます。)
胸の前で腕を重ね、足首はかかとを突き出すよう直角に立てましょう。<息を吸って>準備します。

*背中が丸まってまっすぐに伸びない人、お膝が曲がってしまう人は、お尻の下、どちらかというと後ろ側にクッションなどを置いて座りましょう。
自然と骨盤が前のめり→立った状態になります。


(2)
<息を吐きながら>上半身を右側にゆっくりとひねります。

息を吐きったら、<息を吸いながら>正面へ戻り、同じ要領で今度は左側へひねります。
おへそを背中に引きつけながら行うとさらに効果アップです!

上半身をひねる時、骨盤ごと動いて、お尻が持ち上がらないよう注意しましょう!


左右交互に5回ずつ繰り返しましょう。体の硬い人は、無理しないよう、少しずつチャレンジしてください!


(参照 All about)



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この記事へのコメント
おはようございます。
「情報」と言えるほどの内容ではないですがどうぞ・・・

今日は筋肉痛にはさほどなってませんが、なんか体が締まった感じがすごくしています。
やればやっただけ体は応えてくれるし、
怠けたら怠けただけ体に出るんだなと思いました。


あたしもちょくちょくピラティスやストレッチの情報を発信しようと思っています。なにせブログを始めたばかりのひよこなもんで・・・

では、奥様にあまり無理をせず、自分のできる範囲で頑張るようにお伝えください。腰痛がちゃんと直るといいですね!
Posted by ゆう at 2006年05月07日 08:59
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