ちょっとした空き時間におなかをへこます

ピラティスはマットを使うことが多いですが、
会社のちょっとした空き時間や家事の途中などに
マットを持ってきて横になるわけにはいきませんよね?

というわけで今回紹介するのはイスを使って行える
おなかをへこますやり方「クリスクロス」です。



(1)
背筋をまっすぐに伸ばし、イスに浅く腰をかけます。

脚は腰幅に開き、両手を頭の後ろで組み、肘は広げます。

<息を吸って>準備の状態に。



(2)
<息を吐きながら>肘は広げたままで左側に体をねじります。
それと同時に左ひざを上げ、右ひじを左ひざに近づけます。

息を吐き切ったら、<息を吸いながら>(1)の状態へと戻りましょう。


これを反対側も同じように行い、左右1回を1セットとして、
5セット行ってください。


首を曲げてしまったりすると効果が半減します。

もともとイスの上でやると負荷が軽くなるので、ちょっとしたことで
効果が薄れてしまいます。気をつけましょう。

ちなみにこれを寝そべってやると、、、キツイデス。。



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