結構効く、ピラティス式腕立て

腕立て伏せをピラティスというのか?

というと考えてしまいますが、これも結構効きますので紹介して
おこうかなと^^;


腕立て伏せは胸を鍛えることが主眼となりますが、二の腕も
同時に鍛えることができます。


ふつうの腕立て伏せではきついので膝を突けば負荷も軽くなり、
いいエクササイズになります。

それでは、

(1)
膝をついて四つん這いになります。
足首をクロスさせて浮かせると同時に、膝から肩までを一直線に
なるように姿勢を保ちます。

息を吸って準備。


(2)
息を吐きながら、肘を曲げていきます。

このとき、膝から肩までは一直線になるようにキープしましょう。
息を吸いながら(1)へ戻ります。

これを5回繰り返しましょう。

手の位置をひざ側に寄せると二の腕にかかる負荷も大きくなります。
物足りないという方は試してみてください。



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