ピラティスで太ももを細く!

今回紹介するピラティスは太ももを引き締めるものです。

二の腕に続いて、やはり脚も暑くなると出てくる体の一部ですね。

今日から毎日ピラティスをやれば、夏本番の時には素敵な美脚に
なっていることでしょう!

というわけで始まります!


【シングル・レッグ・ストレッチ】


(1)
仰向けに寝て両脚を上げます。膝を股関節の真上に来るように
持ち上げましょう。ひざから下は床に水平に。

おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。



(2)
頭を持ち上げ、両手を左膝に置き、<息を吸って>準備。

<息を吐きながら>右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢で!

伸ばすときはしっかりと伸ばしてください。向こうにあるTVのリモコンを
引き寄せるように(笑)

(頭を持ち上げる姿勢がツライ人は頭をおろしたままにすれば楽です。)



(3)
<息を吸いながら>右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上に置き換える。

次に<息を吐きながら>左脚を真っ直ぐに伸ばす。

これを左右5セット繰り返します。


このピラティスエクササイズは、骨盤の安定がとても重要ですので、
背中とマットの間にスキマが出来ないように気をつけましょう。

骨盤が変に曲がった状態だと逆効果です!!


このピラティスエクササイズでは、脚の引き締めだけでなく、頭を上げれば
腹筋も鍛えられます。

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